Comment soulager les jambes fatiguées ?

Comment soulager les jambes fatiguées ?

L’approche thérapeutique de l’insuffisance veineuse chronique, qui est la cause des jambes fatiguées, vise à contrôler les symptômes et à prévenir la progression de la maladie. Dans les cas moins sévères et non compliqués, les mesures à prendre comprennent la modification du mode de vie, l’utilisation de traitements pharmacologiques et la compression médicale.¹

En ce qui concerne la modification du mode de vie, les mesures suivantes sont recommandées :^1,2

• Gestion du poids et de l’alimentation.
• Marche et exercice fréquents.
• Éviter de rester debout, ne pas porter de vêtements ou de chaussures trop serrés.
• Éviter les sources de chaleur et la lumière directe du soleil.

Pourquoi l’exercice peut soulager les jambes fatiguées ?

L’exercice implique le mouvement des articulations de la cheville et renforce la pompe musculaire du mollet. Il favorise le retour du sang vers le cœur, et contribue donc à améliorer les symptômes associés à l’insuffisance veineuse.^1,3

Quels sports dois-je pratiquer ?

Pour prévenir et soulager les jambes lourdes, douloureuses ou fatiguées, il est recommandé de marcher, nager ou faire du vélo pendant au moins 30 minutes par jour.^4,5 En outre, le yoga, et en particulier les postures inversées, pourrait également contribuer à améliorer la circulation veineuse des jambes.⁶

Étirements et exercices pour prévenir et soulager les jambes fatiguées 

• Ouvrez et fermez les pieds: assis(e) sur une chaise, et sans lever les pieds du sol, écartez et rapprochez les extrémités de vos pieds de manière répétée.⁵

• Rotations de la cheville: assis(e) sur une chaise, levez un pied du sol et faites tourner la cheville dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.⁷

• Balancement des pieds : balancez doucement vos pieds d’avant en arrière, des orteils aux talons.⁵

• Élévation des talons : assis(e) sur une chaise ou debout, levez et abaissez vos talons en gardant vos orteils en contact avec le sol.⁵

• Flexion du genou et extension plantaire: assis(e) sur une chaise, levez le genou et pliez-le légèrement, en rapprochant le mollet de la cuisse. Dans le même temps, étirez le pied en pointant les orteils vers le sol.⁷

• Extension des jambes : assis(e) sur une chaise, étirez l’une de vos jambes jusqu’à ce qu’elle soit complètement droite, en étirant simultanément la voûte plantaire. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.⁷

• Marchez sur les talons pendant quelques minutes.⁵

• Marchez sur la pointe des pieds pendant quelques minutes.⁵

• Jambes levées : allongé(e) sur le sol, les jambes levées et tendues, fléchissez et relâchez les orteils à plusieurs reprises.⁵

• Jambes écartées et rapprochées : allongé(e) sur le sol, écartez et rapprochez vos jambes (sans les soulever).⁵

• Cercles en l’air : allongé(e) sur le sol, levez une jambe et faites des mouvements circulaires dans les deux sens. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.⁵