Jambes lourdes

7/21/2022

Comment soulager les jambes fatiguées ?

Comment soulager les jambes fatiguées ?

L’approche thérapeutique de l’insuffisance veineuse chronique, qui est la cause des jambes fatiguées, vise à contrôler les symptômes et à prévenir la progression de la maladie. Dans les cas moins sévères et non compliqués, les mesures à prendre comprennent la modification du mode de vie, l’utilisation de traitements pharmacologiques et la compression médicale.1

En ce qui concerne la modification du mode de vie, les mesures suivantes sont recommandées :1,2

  • Gestion du poids et de l’alimentation.
  • Marche et exercice fréquents.
  • Éviter de rester debout, ne pas porter de vêtements ou de chaussures trop serrés.
  • Éviter les sources de chaleur et la lumière directe du soleil.

Pourquoi l’exercice peut soulager les jambes fatiguées ?

L’exercice implique le mouvement des articulations de la cheville et renforce la pompe musculaire du mollet. Il favorise le retour du sang vers le cœur, et contribue donc à améliorer les symptômes associés à l’insuffisance veineuse.1,3

Quels sports dois-je pratiquer ?

Pour prévenir et soulager les jambes lourdes, douloureuses ou fatiguées, il est recommandé de marcher, nager ou faire du vélo pendant au moins 30 minutes par jour.4,5 En outre, le yoga, et en particulier les postures inversées, pourrait également contribuer à améliorer la circulation veineuse des jambes.6

Étirements et exercices pour prévenir et soulager les jambes fatiguées 

  • Ouvrez et fermez les pieds: assis(e) sur une chaise, et sans lever les pieds du sol, écartez et rapprochez les extrémités de vos pieds de manière répétée.5

  • Rotations de la cheville: assis(e) sur une chaise, levez un pied du sol et faites tourner la cheville dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.7

  • Balancement des pieds : balancez doucement vos pieds d’avant en arrière, des orteils aux talons.5

  • Élévation des talons : assis(e) sur une chaise ou debout, levez et abaissez vos talons en gardant vos orteils en contact avec le sol.5

  • Flexion du genou et extension plantaire: assis(e) sur une chaise, levez le genou et pliez-le légèrement, en rapprochant le mollet de la cuisse. Dans le même temps, étirez le pied en pointant les orteils vers le sol.7

  • Extension des jambes : assis(e) sur une chaise, étirez l’une de vos jambes jusqu’à ce qu’elle soit complètement droite, en étirant simultanément la voûte plantaire. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.7

  • Marchez sur les talons pendant quelques minutes.5

  • Marchez sur la pointe des pieds pendant quelques minutes.5

  • Jambes levées : allongé(e) sur le sol, les jambes levées et tendues, fléchissez et relâchez les orteils à plusieurs reprises.5

  • Jambes écartées et rapprochées : allongé(e) sur le sol, écartez et rapprochez vos jambes (sans les soulever).5

  • Cercles en l’air : allongé(e) sur le sol, levez une jambe et faites des mouvements circulaires dans les deux sens. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.5

 

2023