Wat kan ik doen om vermoeide benen te verlichten?

De behandeling van chronische veneuze ziekte die tot vermoeide benen leidt, heeft als doel de symptomen te controleren en te voorkomen dat de ziekte verder evolueert. In minder ernstige en ongecompliceerde gevallen bestaat die uit een aanpassing van de levensstijl, compressie (steunkousen) en medicamenteuze behandelingen.¹

Wat de aanpassing van de levensstijl betreft, wordt het volgende aanbevolen:^1,2

• Gewichtscontrole en aanpassing van de voeding
• Veel wandelen en bewegen.
• Langdurig staan vermijden, geen nauw aansluitende kleding en schoenen dragen.
• Bronnen van warmte en direct zonlicht vermijden.

Waarom kan lichaamsbeweging vermoeide benen verlichten?

Als u aan lichaamsbeweging doet, beweegt u de enkelgewrichten en versterkt u de spierpomp in uw kuiten. Daardoor vloeit het bloed beter terug naar het hart, wat kan helpen om de symptomen van veneuze ziekte te verbeteren.^1,3

Welke types van sport zijn goed?

Om zware, pijnlijke of vermoeide benen te voorkomen of te verlichten wordt aanbevolen om elke dag minstens 30 minuten te wandelen, zwemmen of fietsen.^4,5 Verder kan ook yoga helpen om de circulatie in uw beenaders te verbeteren.⁶

Rek- en andere oefeningen om vermoeide benen te voorkomen en te verlichten

• Open en sluit uw voeten: terwijl u op een stoel zit, beweegt u de tippen van uw voeten herhaaldelijk van elkaar weg en naar elkaar toe, zonder uw voeten van de grond te lichten.⁵

• Rotaties van de enkel: terwijl u op een stoel zit licht u één voet van de grond en roteert u de enkel eerst met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Herhaal met het andere been.⁷

• Zwaaien met de voet: zwaai uw voeten zachtjes van voren naar achteren, van de tenen tot de hielen.⁵

• Hiel oplichten: terwijl u op een stoel zit of rechtop staat licht u uw hielen op en brengt die weer naar beneden, terwijl uw tenen in contact blijven met de grond.⁵

• Buigen van de knie en strekken van de voetboog: terwijl u op een stoel zit, heft u uw knie en buigt die licht, waardoor de kuit dicht bij de dij komt. Op hetzelfde moment strekt u de voet, waarbij u uw tenen naar de vloer richt.⁷

• Strekken van het been: terwijl u op een stoel zit, strekt u één van uw benen tot het volledig gestrekt is, en strekt u tegelijkertijd de voetboeg. Herhaal met het andere been.⁷

• Loop op uw hielen gedurende enkele minuten.⁵

• Loop op uw tenen gedurende enkele minuten.⁵

• Opheffen van de benen: ga op de vloer liggen, strek uw benen uit en hef ze op, en buig en ontspan uw voeten een aantal keer.⁵

• Benen spreiden en weer bij elkaar: ga op de grond liggen, spreid uw benen en breng ze weer bij elkaar (zonder ze op te heffen).⁵

• Cirkels in de lucht: ga op de grond liggen, hef een been op en maak in beide richtingen cirkelvormige bewegingen. Herhaal met het andere been.⁵