Comprendre les causes des jambes lourdes et des pieds gonflés

Les jambes lourdes et les pieds gonflés proviennent de troubles circulatoires d’origine veineuse. Le sang qui circule dans les veines des jambes remonte difficilement vers le cœur. La circulation ralentit. Le sang stagne dans le bas du corps, les veines subissent alors une forte pression et se dilatent. Les causes sont multiples, notamment l’inactivité, la grossesse, la station debout ou assise prolongée et l’alimentation, peuvent varier d'une personne à l'autre et se cumuler chez une même personne. Ce trouble veineux engendre toujours au minimum de l’inconfort, et peut aller jusqu’à affecter le bien-être général, entraver la mobilité et devenir chronique s’il n’est pas traité. Heureusement, il existe des solutions, pratiques et médicamenteuses, pour soulager les symptômes des jambes lourdes et les pieds gonflés et éviter leur aggravation.

Quels sont les facteurs qui favorisent les jambes lourdes et les pieds gonflés ?

Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine des jambes lourdes et des pieds gonflés, notamment :

• Rétention d'eau : le maintien prolongé d'une position debout ou assise, et qui plus est avec les jambes croisées, peut déséquilibrer la circulation de l’eau à l’intérieur des vaisseaux sanguins et entraîner une accumulation de liquide dans les tissus des jambes et des pieds.
• Surpoids ou obésité : l’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les jambes, ce qui favorise l’augmentation du risque de développer des symptômes de jambes lourdes.
• Insuffisance veineuse : l’insuffisance veineuse provient d’un mauvais fonctionnement des valves veineuses dans la jambe qui altère le retour veineux et entraîne le gonflement, jusqu’à l’œdème, et la gêne. L’insuffisance veineuse peut devenir chronique.
• Grossesse et ménopause : les changements hormonaux et la prise de poids pendant ces étapes de la vie d’une femme peuvent exercer une pression supplémentaire sur les veines.
• Inactivité physique : l’inactivité physique prolongée affecte le retour veineux.
• Alimentation : une consommation excessive d’aliments riches en sel ou pauvres en protéines favorise la rétention d’eau.

Des solutions simples pour soulager les jambes lourdes et les pieds gonflés

Vous pouvez être le meilleur acteur de la santé des veines de vos jambes en renforçant leur tonus. Quelques conseils faciles à appliquer et un peu de discipline vous aideront à soulager les symptômes des jambes lourdes et des pieds gonflés tout en améliorant votre bien-être et votre apparence :

Surélever les jambes

Une façon toute simple de favoriser le drainage lymphatique et de réduire le gonflement consiste à élever vos jambes au-dessus du niveau de votre cœur. Allongez-vous sur le sol, votre lit ou votre canapé et mettez vos jambes contre le mur. Vous pouvez aussi les surélever légèrement en plaçant des coussins sous vos pieds. C’est simple et cela apporte un soulagement rapide.

Porter des vêtements amples

Éliminez les vêtements serrés autour de la taille, des cuisses et des mollets, qui peuvent entraver la circulation sanguine. Choisissez plutôt des vêtements amples et confortables.

Faire le bon choix de chaussures

La circulation sanguine est souvent ralentie par des chaussures inadaptées. Choisissez toujours des chaussures confortables, qui ne compriment pas le pied, la cheville ou le mollet. Au quotidien, mieux vaut éviter les talons hauts qui augmentent la pression sur les jambes et empêchent une bonne circulation du sang. Les chaussures trop plates sont tout autant à éviter. L’idéal, ce sont des chaussures avec un petit talon de 2 à 3,5 centimètres.

Utiliser des bas de compression

Les bas de compression permettent une meilleure circulation du sang dans les veines en comprimant fortement les membres inférieurs. Ces bas agissent tant au repos qu’en action. Ils sont différents des bas de contention qui ont eux un effet uniquement quand les jambes sont au repos.

Éviter la chaleur excessive

La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et les rend plus poreux. Évitez donc les bains chauds, les douches chaudes prolongées et l'exposition à la chaleur excessive qui font gonfler les jambes et les pieds.

Doucher régulièrement les jambes à l’eau froide

Pour relancer la circulation sanguine, rien de mieux que de terminer sa douche par des jets d’eau puissants et froids sur le bas du corps. Commencez par les pieds et remontez vers le haut des cuisses.

Masser vos jambes

Pour stimuler la circulation sanguine et réduire la sensation de jambes lourdes, voici un massage simple et efficace à faire chez soi. Commencez par masser les talons avec la paume de la main en appuyant par petites secousses, et remontez sur les chevilles, les mollets, les cuisses et le ventre en effectuant des mouvements circulaires. Il est important de toujours masser de bas en haut.

Éviter de croiser les jambes

C’est un geste qui est pratiquement devenu un réflexe ! Pourtant, croiser les jambes pendant de longues périodes peut avoir des répercussions sur la bonne circulation du sang dans le corps. En effet, en créant une pression dans les jambes, cette position bloque le retour veineux.

Utiliser des veino-actifs

Les médicaments veino-actifs sont un traitement oral et soulagent les symptômes de la maladie veineuse chronique : jambes lourdes et douloureuses, sensation de jambes gonflées et crampes nocturnes. Ils améliorent la circulation veineuse et aident à protéger la paroi vasculaire et les valvules veineuses, et empêchent donc l’aggravation de la maladie.  

Prévenir les jambes lourdes et les pieds gonflés

Préserver ou retrouver confort et légèreté dans vos membres inférieurs va demander de changer certaines de vos habitudes. Même si cela vous demande un effort, adapter votre mode de vie pour améliorer le tonus de vos veines, votre confort et votre apparence en vaut vraiment la peine. Pour prévenir ou réduire les symptômes des jambes lourdes et des pieds gonflés à long terme, il est essentiel d'adopter un mode de vie sain :

Maintenir un poids sain

Maîtriser son poids est une des clés pour réduire la pression sur les jambes et améliorer la circulation sanguine.

Éviter la sédentarité

Pour éviter ou réduire les symptômes des jambes lourdes et des pieds gonflés, rien de mieux que de faire de l'exercice régulièrement. Optez pour la marche, la natation ou le yoga qui favorisent une meilleure circulation sanguine. Faites des pauses régulières au cours de votre journée pour vous étirer, bouger ou simplement marcher. À chaque pas effectué, les vaisseaux situés sous les pieds sont comprimés et propulsent le sang vers le haut.

Adopter une alimentation équilibrée

Une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres peut favoriser une bonne circulation sanguine. Évitez l’excès de sel qui lui, au contraire, favorise la rétention d’eau et donc le gonflement des jambes.

Boire suffisamment d'eau

L'hydratation est un élément clé pour réduire la rétention d'eau. Si votre corps est déshydraté, il a tendance à stocker plus d'eau. Il est donc important de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.

En intégrant des habitudes simples dans votre routine quotidienne et en maintenant un mode de vie sain, vous pouvez contribuer à protéger vos jambes de l’inconfort provoqué par l’augmentation de liquide dans vos jambes et des dommages que cela peut causer aux veines au fil du temps. Toutefois, si vos symptômes persistent ou s'aggravent malgré ces mesures, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et des recommandations de traitement appropriées.