Bewegen om chronische veneuze ziekte tegen te gaan

Chronische veneuze ziekte is een veelvoorkomende aandoening die zich vaak uit in zware benen en gezwollen benen, pijnlijke benen,  spataders in de benen en beenkrampen. Er is aangetoond dat een zittende levensstijl of langdurig staan of zitten, de bloedsomloop kan hinderen. Het is dus belangrijk dat je in beweging blijft om veneuze ziekte aan te pakken en ongemakken zo goed mogelijk te voorkomen. Sporten zoals fietsen, wandelen of zwemmen worden aanbevolen om de aders fit te houden. Jammer genoeg lukt het niet altijd om hier dagelijks tijd voor te vinden. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige bewegingen die slechts een paar minuten duren en die je bloedsomloop stimuleren. In dit artikel maak je kennis met enkele simpele bewegingen die je thuis kan doen om je te helpen om veneuze ziekte aan te pakken en je benen mooi en gezond te houden.

Zittende oefeningen

Deze drie basisoefeningen kun je al zittend doen, thuis of op kantoor.

Oefening 1: beweeg je enkels

Doel: de bloedsomloop in de kuiten op gang houden.

Uitvoering:

1. Ga op een stoel zitten.
2. Plaats je voeten op de grond.
3. Rol je voeten af, van de hielen naar de tenen en omgekeerd, van de tenen naar de hielen.
4. Doe drie reeksen van vijftien.

Oefening 2: maak cirkelbewegingen

Doel: de beenspieren versterken.

Uitvoering:

1. Ga op een stoel zitten.
2. Hef je voeten van de grond.
3. Maak cirkelbewegingen met de benen.
4. Doe drie sets van vijftien en verander de draairichting (van links naar rechts en van rechts naar links).

Oefening 3: flex je tenen

Doel: de bloedsomloop stimuleren.

Uitvoering:

1. Ga op een stoel zitten.
2. Hef je voeten van de grond.
3. Beweeg je voeten van boven naar beneden en richt je tenen naar boven bij elke opwaartse beweging.
4. Doe drie reeksen van vijftien.

Staande oefeningen

Een zittende houding werkt het vertragen van de bloedsomloop in de hand en kan zorgen voor een oncomfortabel gevoel in de onderste ledematen. Maar hetzelfde geldt als je lange tijd rechtop moet staan. Moet je vaak rechtstaan, doe dan meermaals per dag deze oefeningen om de bloedsomloop weer goed op gang te brengen.

Oefening 1: loop op de tippen van je tenen

Doel: de spieren helpen om het bloed naar het hart te pompen.

Uitvoering:

1. Ga rechtstaan, zet een stoel voor je en houd je vast aan de leuning.
2. Stap op de tippen van je tenen door je kuiten op te heffen, voet per voet.
3. Doe drie reeksen van vijftien.

Oefening 2: doe lunges

Doel: de soepelheid en bloedsomloop stimuleren.

Uitvoering:

1. Ga rechtop staan.
2. Zet een been naar voren, plooi je knieën in een hoek van 90° en let erop dat je knieën niet verder komen dan de tenen. Open je arm aan de kant van het been dat naar voren staat.
3. Doe drie reeksen van vijftien.
4. Herhaal met de andere kant.

Voor meer stabiliteit kan je je vasthouden aan een stoel.

Oefening 3: hef je been op

Doel: de bloedsomloop stimuleren.

Uitvoering:

1. Ga rechtop staan en zet een stoel aan je linkerkant.
2. Houd de stoel vast met je linkerhand en open je rechterarm.
3. Hef je rechterbeen tot 90°, zoek je evenwicht en tik met je tenen op de grond.
4. Doe drie reeksen van vijftien.
5. Herhaal aan de andere kant.

Liggende oefeningen

Er wordt vaak aangeraden om te gaan liggen met de benen in de lucht, om vermoeide en zware benen na een lange dag te verlichten. De zwaartekracht vermindert dan immers de druk op de aders in de benen, zodat het bloed makkelijker terugstroomt naar het hart. Ook hiervoor bestaan oefeningen die je helpen om veneuze ziekte aan te pakken en tegelijkertijd de spieropbouw zachtjes te verbeteren. We geven je drie voorbeelden.

Oefening 1: maak fietsbewegingen

Uitvoering:

1. Ga op je rug liggen, op de grond of op een yogamatje.
2. Hef je benen, houd je knieën geplooid in een hoek van 90° en beweeg je benen alsof je fietst.
3. Doe drie reeksen van vijftien.

Oefening 2: hef je been terwijl je op je zij ligt

Uitvoering:

1. Ga op je zij liggen en ondersteun je hoofd met je arm.
2. Buig je onderste been lichtjes.
3. Strek de tenen van je bovenste been naar achter en hef je been op.
4. Zodra je been in de lucht is, duw je je tenen naar voren en laat je je been weer zakken.
5. Doe drie reeksen van vijftien voor elk been.

Oefening 3: maak de brug

Uitvoering:

1. Ga op je rug liggen, op de grond of op een yogamatje.
2. Duw je bekken naar boven tot je in de brughouding staat.
3. Laat je bekken langzaam weer zakken tot op de grond.
4. Doe drie reeksen van vijftien.

Deze eenvoudige oefeningen helpen je om de symptomen van chronische veneuze ziekte te voorkomen en te verlichten. Onthoud dat regelmatige lichaamsbeweging essentieel is om jezelf te beschermen tegen de ongemakken van veneuze ziekte. Wanneer je je beenspieren traint, en dan vooral je kuitspieren, bevorder je immers de bloedsomloop. Weet je niet waar je moet beginnen? Vraag dan raad aan je arts, een kinesist of fysiotherapeut. Die persoon zal aangeven hoe je kunt blijven bewegen om veneuze ziekte aan te pakken en ongemakken tot een minimum te beperken.